Şu anda, gezegenin toplam nüfusunun yaklaşık% 70'i sigara içmektedir. Evde kendinizi sigara içmeyi nasıl bırakabilirim? Birçok insan, bir nedenden ötürü sigarayı bırakmaya karar veren bu sorunla karşı karşıya. Nereden başlamalı?
Sigarayı bırakmanın yolları
Bugüne kadar, nikotin bağımlılığını unutmaya yardımcı olacak birkaç yol var. En etkili olanlar:
- yama;
- sakız;
- inhaler.
Bu yöntemler, vücudu nikotin ile yenileyerek ve yoksunluk sendromu geliştirme olasılığını azaltarak sigarayı terk etmeye yardımcı olur, böylece sigaraları reddetme süreci daha az ağrılı ve ağrılı hale gelir.
Bir nikotin yaması, sakız ve inhaler kardiyovasküler sistemle ilgili sorunlardan kurtulmaz. Belki de avantajlardan biri, nikotinin solunum sistemine girmemesi ve kan damarlarını zehirlememesidir. 3-4 hafta boyunca sigara içmek için bu tür yöntemlerin kullanılması önerilir. Bundan sonra, sigara içme arzusu iyilik için kaybolur.
Evde sigarayı nasıl bırakabilirim? Bir nikotin yamasını omzuna veya uyluğun dış tarafına yapıştırabilirsiniz. Bu prosedür günde bir kez yapılmalıdır.
Nikotin vücuda cilde nüfuz eder. 10-14 gün içinde güçlü bir sigara içme arzusundan kurtulabilirsiniz. Ancak tedavinin seyri bir aya kadar devam etmelidir.
Her hafta, bir yamadaki nikotin dozu azaltılmalıdır. Bir nikotin yaması ciltte tahrişe ve döküntülere neden olursa, cildin biraz daha yoğun olduğu bir yere yapıştırılmalıdır.
Son yıllarda, sakız nikotin içeriği ile çiğnemek çok popüler hale geldi. Nikotin vücuda mukoza zarından girer. Belki de elastik bandın tek dezavantajı, korkunç bir tada sahip olmasıdır.
Elastik bandı yavaşça çiğnemeniz gerekir, en az 30 dakika. Elastik bandı hızlı bir şekilde çiğnerseniz, bu, gastrointestinal sistemin bozukluğuna neden olabilecek bol miktarda tükürüklemeye yol açabilir.
Çoğu insan günde bir buçuk paket sigara içiyor. Ve bu tür sigara içenlerin bir gün içinde sigarayı bırakması çok zor. Bu gibi durumlarda, aynı anda birkaç yöntem kullanılabilir. Örneğin, bir yama ve bir nikotin inhaleri. İnhalerin çalışma prensibi, geleneksel bir sigara içme sürecine benzer. Bu durumda, nikotin vücuda çok daha hızlı girer.
Halk sigara içme yöntemleri
Evde sigarayı nasıl bırakabilirim? Birçoğu bunun imkansız olduğuna inanıyor ve bu konuda derinden yanılıyorlar. Halk yöntemleri uzun zamandır birçok hastalığı tedavi etmek için kullanılmıştır ve nikotin bağımlılığı bir istisna değildir.
Kural olarak, ilk gün en zor ve acı vericidir. Sigara arzusuyla savaşmanın en kolay yolu birkaç fiziksel egzersiz yapmak veya meyve veya sebze yemektir.
Nikotin karşıtı çay pişirebilirsiniz. Bu 1 çay kaşığı gerektirecektir. Sac siyah çay ve 2 bardak kaynar su. Hindiba, nane yaprakları, nettles ve birkaç damla valerian kökündeki çay için ½ çay kaşığı ekleyin. Günde 2 kez ½ fincan alın. Daha etkili bir sonuç için çay için 1 çay kaşığı ekleyebilirsiniz. Limon suyu, bal ve 1 yemek kaşığı. çiğ pancar.
Yulaf taneleri sigarayı bırakmaya yardımcı olacaktır. Yulaf taneleri öğütün ve 2 yemek kaşığı dökün. 250 ml kaynar su. Ateş giyin ve 5-7 dakika kaynatın. 200 ml yemeden önce kaynatmanız gerekir.
Günde 1 çay kaşığı yerseniz sigara özlemini azaltabilirsiniz. Balık. Bu prosedür bir ay için gereklidir.
Kural olarak, bir kişi için sigaraları reddetme süreci çok acı verici ve acı vericidir. Durumu hafifletmek ve sigara içiciye güç vermek için okaliptüs yapraklarına dayalı bir kaynatma hazırlayabilirsiniz.
1 yemek kaşığı dökün. 200 ml kaynar su yaprakları ve 2-3 saat demlemesine izin verin. Sıcak bir infüzyona 1 çay kaşığı ekleyin. Bal ve gliserin. Bir ay boyunca günde 5-6 kez 50-70 mL'de alın.
Her bir sigara içme arzusuyla, ağzınızı Serpantin'in köksapından bir çözümle durulayabilirsiniz. 1 yemek kaşığı. 250 ml kaynar su kuru doğranmış bir köksap dökün ve ateşe koyun. Bir kaynatma kaynatın ve 3-5 dakika düşük ateşte bırakın. Dışarı çıkıp sigara içme arzusundan önce ağzınızı durulamanız gerekir. Sigaralara karşı isteksizlik de bir durulama sodası olabilir. Bunun için 1 yemek kaşığı. 250 ml su dökün.
Eğer isterseniz, kalamusun köklerini veya bir kuş kirazını çiğneyebilirseniz, nikotin bağımlılığından kurtulabilirsiniz.
Sigaraların terk edilmesinden ilk kez, sigara içen tahriş olur ve sinirlenir. Semptomları azaltmak ve uykuyu normalleştirmek için bir keditü, rezene ve papatya infüzyonu içebilirsiniz. 1 yemek kaşığı. Bir bardak kaynar su ile bir ilaç dökün ve 1,5-2 saat demlemek için bırakın. 100 ml'lik yemeklerden önce sabah ve akşam kaynatma yapın.
5 gün içinde sigarayı bıraktık
Evde sigarayı nasıl bırakabilirim? Sigara içenlerin çoğu defalarca kendi başlarına kötü bir alışkanlıktan kurtulmak için girişimlerde bulundular, ancak başarısız oldular. Şu anda, evde kullanılabilecek nikotin bağımlılığıyla mücadele için birçok farklı şema ve yöntem vardır. 5 gün içinde sigarayı bırakmak oldukça gerçektir. Bu, açık kuralların arzusunu ve gözlemini gerektirir.
İlk gün normalden 30 dakika önce başlatılmalı, bir bardak maden suyu içmeli ve serin bir duş almalıdır. Kahvaltı için meyve ve taze sıkılmış meyve suları olmalıdır. Bir saat sonra, nefes egzersizleri yapmak gerekir.
İçeride yavaş ve derin olmalı ve ekshalasyonlar hızlı ve keskin olmalıdır. İlk çağrılarda, bir bardak meyve suyu içmeniz gereken bir sigara içmek. Öğle yemeği için sebze çorbası ve salata olmalı. İlk gün, aktivite çok önemlidir, bu nedenle temiz havada yürür, koşma veya bisiklete binme yararlı olacaktır. Akşam yemeği için taze meyveler yiyebilir ve yoğurt veya kefir içebilirsiniz.
İkinci gün ilkine benzer şekilde okunur. Aç karnına bir bardak su için, kahvaltı yapın, jimnastik nefes alın ve işinize devam edin. Uzun süre tek bir pozisyonda oturmamaya çalışın. Sigara içmek, su içmek veya bobinin köksapından infüzyonla ağzınızı durulayın.
Ertesi günler aynı kurallara uyuyor ve zaten 4. günde sigara içme arzusu önemli ölçüde zayıflayacak.
Sigara içenler için ürünler
Sigara içmek için yeterli irade yoksa, sigaralardan kaçınmaya neden olabilirsiniz. Bunu yapmak için sigara içilmiş bir sigara önünde bir bardak süt içebilirsiniz. Süt ağızda hoş olmayan ve acı bir tat bırakacaktır. Ayrıca sigaraları zaten kurutulmuş süt ve dumanda nemlendirebilirsiniz. Acı tadı uzun süre ağızda kalacak ve avı bir kez ve herkes için sigara içmek için geri ödeyecektir.
Kural olarak, sigara içenlerde nikotin C vitamini yok eder ve yerini alır. Bunun olmasını önlemek için, vücudu düzenli olarak bu vitamin ile doyurmalısınız. En zengin kaynakları turuncu ve siyah kuş üzümüdür. Kereviz, kabak, fasulye veya salatalık nikotin bağımlılığını azaltabilir.
Sigara içmeden önce bu ürünlerden birini yerseniz, bir sigaranın tadı önemli ölçüde bozulacağına dair bir görüş vardır. Sigara içme arzusunu güçlendirebilecek yiyecekler var ve böyle şişman ve kızarmış yiyecek, çikolata, bal, tatlılar, kahve ve alkol içeriyor.
Sigarayı bırakanların gün boyunca sarhoş sıvı miktarını ayarlaması gerekir. Ortalama günlük sıvı hızı 1.5 litre olmalıdır. Tatlı gazlı içecekler içmeniz önerilmez. Diyetin meyveleri, bitki proteini ve lif içeren ürünleri olmalıdır, örneğin: kurutulmuş kayısı, fındık, domates, biber ve salatalık.
Solunum jimnastiği
Özgür ve uygun nefes alarak, sadece sigarayı bırakmaz, aynı zamanda psikolojik sorunlar veya korkularla da başa çıkabilirsiniz. Eğer ararsanız, duman, kalkmanız, derin bir nefes almanız ve yavaşça nefes almanız gerekir. İlham ve ekshalasyonda, nefesinizi 3-5 saniye tutmalısınız. Prosedürü 5-7 kez tekrarlayın. Kural olarak, tamamlandıktan sonra, sigara içen oksijen doygunluğu nedeniyle hafif bir baş dönmesi hissedecektir. Böyle bir prosedürden sonra, sigara içme arzusu kaybolur.
Bir sonraki solunum egzersizi de ayakta durma pozisyonunda yapılmalıdır. Havayı yavaşça, burundan solun ve ağızdan nefes verin. Her nefes ve ekshalasyon ile hızlandırın. İyi bir sonuç elde etmek için 20'ye kadar nefes ve ekshalasyon tekrarlanmalıdır.
Bir sonraki egzersizi gerçekleştirmek için oturmanız ve rahatlamanız gerekir. Solma ve ekshalasyonlar burundan yapılır. Nefes eşit ve yavaş. Dört hesapta - solunum, dört sayı - derin nefes. Egzersiz düz bir sırt ve hafif yükseltilmiş bir çene ile gerçekleştirilir. En fazla on nefes ve ekshalasyonu tekrarlamak gerekir.
Sigara içme arzusu her ortaya çıktığında bu kadar basit nefes egzersizleri yapmak gerekir.